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我們的身體一直在變化，受到我們周圍環境、我們吃的食物的影響，當然還有年齡的增長。在我們發育的青年和 20 多歲的高峰期之後，據說從 30 歲開始，身體中的一些東西開始減慢，在 65 歲之後觀察到特定的轉變。然而，這並不意味著從那時起一切都在走下坡路！
我們腸/消化道內是數萬億種不同微生物的家園。有益的細菌 (益菌)支援健康的消化和免疫系統，保持健康的消化系統有助去除具有破壞性的病原體和毒素，並減少脹氣腹脹和便秘 等癥狀。隨著年齡的增長，腸道微生物菌群落的多樣性和活性產生變化，益菌物種的種類和數量逐漸減少。
老人便秘 👵🏻👴🏻
長者便秘是很常見，隨著益菌數量〽️下降1，腸道菌群的變化會影響腸道蠕動。結腸的肌肉收縮能力下降，糞便通過結腸的速度會太慢，導致吸收過多的水，加上飲食中的膳食纖維或水份不足，導致大便🚽🪨🪨🪨 🪨🪨🪨🪨🪨🚽變硬且難以排出。食用低纖維加工食品會影響固體排泄物的形成。運動量和腸道蠕動減少導致糞便嵌塞，增加糞便細菌發酵，氣體積聚1和毒素積累 。慢性便秘與炎症和精神障礙（如焦慮和抑鬱）有關。🪨
長者日日有便便，只需吃三様東西 ♨️
1️⃣膳食纖維
膳食纖維存在於沙拉、蔬菜、水果、全穀物、豆類和堅果等天然食物中，老年人應多吃一點，【車前子殼】是一種溫和的膳食纖維補充劑，它比麥麩8溫和得多，並且沒有瀉藥的副作用9。相比其他常見纖維能夠吸收更多的水，吸水膨脹形成一種軟凝膠狀物質，能增加糞便的水分和軟度，並刺激腸道收縮，並有助於加速糞便通過下腸道，解決便秘問題。
2️⃣【益生菌】
食用發酵食品或含雙歧桿菌和乳酸桿菌【益生菌】補充劑平衡腸道菌群，在一項研究中11 ， 益生菌可以改善老年人的便秘 - 大便頻率增加 24%。
3️⃣【益生元】
水溶性膳食纖維 是益生元主要來源。它選擇性地刺激存在結腸中益菌物種的生長和活躍性13。 益生元是不可消化的纖維，只會被益菌發酵💨和使用，益生元通過發酵作用更有效可促進益菌的繁殖和活化 ，有助於增加消化道好菌數量。益生元存在於菊芋、洋蔥、大蒜、蘆筍、菊苣、韭菜和香蕉等天然食物中; 多攝取#半乳寡糖 GOS、#果寡糖 FOS 和 #菊糖 Inulin 補充劑， 促進益生菌乳酸桿菌及雙歧桿菌生長。
一些人服用益生元食物和澱粉類蔬菜可能會腹脹，但當雙歧桿菌水平數量提高，腹脹感覺會消失⋯⋯因此需遵照醫生指示的攝入量。老人便秘看哪科? 腸胃科醫生
Reference: 1. Woodmansey eJ. 2007. Intestinal bacteria and ageing. J Appl Microbiol. 8. hotz J, Plein K. 1994. [effectiveness of plantago seed husks in comparison with
9. McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing Ps, Miner PB, Robinson M. 1998. 11. Ouwehand ac, Lagström h, suomalainen t, salminen s. 2002. effect of probiotics
13. Gibson GR, Roberfroid MB. 1995. Dietary modulation of the human colonic
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